Quel est votre morphotype?
- Initiateur de la discussion janoum
- Date de début
nordia
🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦
@janoum elle â pas dit de quelle morphotype elle fit parti ?laisse moi tranquille filou
lavie1
Free Gaza !
nordia
🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦🇲🇫🇲🇦
non pose lui question
mimiines
dum spiro spero
De fou lolune nerveuse..
Nerveuse, anxieuse...
Je réfléchie je perd un kil mdr
Pendant ma grossesse j'ai pris qu'une dizaine de kilos
D'après ca je serai au milieu..
c'est quoi le programme?
je suis en construction du mien, mais je vais te poster un programme bateau pour que tu puisse te faire une idée
plus pres de Celle du milieu ^^Au milieu de quoi encore ? Donne nous l'info
De toute façon, toi tu reste dans ma liste, tu m'a envoûter avec ton intellecttout sauf ectomorphe
MINCEUR PERTE DE POIDSTEMPS
SEANCE 1elliptique ou
vélo de salle15 min à 120 pulsations cardiaques par min
15 min à 160 pulsations cardiaques par min
15 min à 130 pulsations cardiaques par min
SEANCE 2Rameur
Corde à sauter35 min à 45 min
5 fois 1 min à intensité élevée avec 20s de repos
entre chaque
SEANCE 3 stepper40 à 50 min à 120 pulsations cardiaques par min
SEANCE 4séance de body combat
Corde à sauter1h00
5 fois 1 min à intensité élevée avec 20s de repos
entre chaque
SEANCE 5course à pied
vélo en extérieur40 à 50 min à 120 pulsation par min
ça c'est pour le sport.
@nordia
SEANCE 1elliptique ou
vélo de salle15 min à 120 pulsations cardiaques par min
15 min à 160 pulsations cardiaques par min
15 min à 130 pulsations cardiaques par min
SEANCE 2Rameur
Corde à sauter35 min à 45 min
5 fois 1 min à intensité élevée avec 20s de repos
entre chaque
SEANCE 3 stepper40 à 50 min à 120 pulsations cardiaques par min
SEANCE 4séance de body combat
Corde à sauter1h00
5 fois 1 min à intensité élevée avec 20s de repos
entre chaque
SEANCE 5course à pied
vélo en extérieur40 à 50 min à 120 pulsation par min
ça c'est pour le sport.
@nordia
PETIT DEJEUNER20g de protéine (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 4 blanc d’œuf
50g de pain complet
ou 50 g de céréales spécial K complète avec lait de soja
un thé ou café
COLLATION vers 10h0050g de thon au naturel ou 70g de blancs de poulet en salaison ou 15g de protéines en poudre avec 250ml d’eau
1 pomme ou ½ pamplemousse
DEJEUNER110g de Quinoa ou riz complet
130g de viande blanche ou 150g de poisson blanc
légumes verts à volonté (haricots, brocolis…) avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION vers 16h0020g de protéines (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 4 blancs d’œuf ou 100g de jambon blanc dégraissé
60g de pain complet
20g de fruits secs complexe drainant
DINER150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
légumes verts à volonté avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION soir20g de protéine (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 230g de fromage blanc à 0%
40 cl d’infusion de queues de cerises
ça pour la bouffe, mais tu détaillera plus en t'y intéressant, c'est tiré d'un site à trés bon conseils je trouve..
http://www.fitadium.com/fitipedia/alimentation/programmes/minceur-cuisses-fesses/
http://www.nopainnogain.fr/guide-fitness-pour-les-femmes/
50g de pain complet
ou 50 g de céréales spécial K complète avec lait de soja
un thé ou café
COLLATION vers 10h0050g de thon au naturel ou 70g de blancs de poulet en salaison ou 15g de protéines en poudre avec 250ml d’eau
1 pomme ou ½ pamplemousse
DEJEUNER110g de Quinoa ou riz complet
130g de viande blanche ou 150g de poisson blanc
légumes verts à volonté (haricots, brocolis…) avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION vers 16h0020g de protéines (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 4 blancs d’œuf ou 100g de jambon blanc dégraissé
60g de pain complet
20g de fruits secs complexe drainant
DINER150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
légumes verts à volonté avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION soir20g de protéine (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 230g de fromage blanc à 0%
40 cl d’infusion de queues de cerises
ça pour la bouffe
, mais tu détaillera plus en t'y intéressant, c'est tiré d'un site à trés bon conseils je trouve..http://www.fitadium.com/fitipedia/alimentation/programmes/minceur-cuisses-fesses/
http://www.nopainnogain.fr/guide-fitness-pour-les-femmes/
De toute façon, toi tu reste dans ma liste, tu m'a envoûter avec ton intellect
merci
un jour tu as volé mon avatar, un jour peut etre tu voleras mon cœur..
Du janbon Blanc degrés pour @lavie1 ?PETIT DEJEUNER20g de protéine (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 4 blanc d’œuf
50g de pain complet
ou 50 g de céréales spécial K complète avec lait de soja
un thé ou café
COLLATION vers 10h0050g de thon au naturel ou 70g de blancs de poulet en salaison ou 15g de protéines en poudre avec 250ml d’eau
1 pomme ou ½ pamplemousse
DEJEUNER110g de Quinoa ou riz complet
130g de viande blanche ou 150g de poisson blanc
légumes verts à volonté (haricots, brocolis…) avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION vers 16h0020g de protéines (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 4 blancs d’œuf ou 100g de jambon blanc dégraissé
60g de pain complet
20g de fruits secs complexe drainant
DINER150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
légumes verts à volonté avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION soir20g de protéine (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 230g de fromage blanc à 0%
40 cl d’infusion de queues de cerises
ça pour la bouffe
http://www.fitadium.com/fitipedia/alimentation/programmes/minceur-cuisses-fesses/
http://www.nopainnogain.fr/guide-fitness-pour-les-femmes/
PETIT DEJEUNER20g de protéine (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 4 blanc d’œuf
50g de pain complet
ou 50 g de céréales spécial K complète avec lait de soja
un thé ou café
COLLATION vers 10h0050g de thon au naturel ou 70g de blancs de poulet en salaison ou 15g de protéines en poudre avec 250ml d’eau
1 pomme ou ½ pamplemousse
DEJEUNER110g de Quinoa ou riz complet
130g de viande blanche ou 150g de poisson blanc
légumes verts à volonté (haricots, brocolis…) avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION vers 16h0020g de protéines (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 4 blancs d’œuf ou 100g de jambon blanc dégraissé
60g de pain complet
20g de fruits secs complexe drainant
DINER150g de viande blanche ou 170g de poisson blanc
légumes verts à volonté avec ½ c à soupe d’huile isio 4
COLLATION soir20g de protéine (caséine ou lean whey) avec 250ml d’eau ou 230g de fromage blanc à 0%
40 cl d’infusion de queues de cerises
ça pour la bouffe
http://www.fitadium.com/fitipedia/alimentation/programmes/minceur-cuisses-fesses/
http://www.nopainnogain.fr/guide-fitness-pour-les-femmes/
Trop de protéines à mon avis . Attention aux reins sur le long terme .N'oublie pas qu'il y a des protéines dans les végétaux aussi
je le sait, c'est un programme bateau, le site est plus détaillé sur ou trouver les protéines, quelles quantités etc..
il y à meme un schéma qui montre que les épinards, et les légumes verts contiennent plus de protéines que la viande en elle meme.
Il faut le savoirje le sait, c'est un programme bateau, le site est plus détaillé sur ou trouver les protéines, quelles quantités etc..
il y à meme un schéma qui montre que les épinards, et les légumes verts contiennent plus de protéines que la viande en elle meme.
Toi tu le sais mais les néophytes risquent d'y laisser leur santé. Tu te rends compte que rien que le petit déj proposé apporte la totalité des besoins en protéines d'une personne de 50/60 kg?Il faut le savoir
c'est pour @nordia,à sa demande, j'ai mis les liens du site, je peux pas faire plus, si je parlais à des ados je comprendrais ton inquiétude, la je pense que ça va aller quand meme
Y en a beaucoup ici qui sont pires que des adosc'est pour @nordia,à sa demande, j'ai mis les liens du site, je peux pas faire plus, si je parlais à des ados je comprendrais ton inquiétude, la je pense que ça va aller quand meme
c'est pour @nordia,à sa demande, j'ai mis les liens du site, je peux pas faire plus, si je parlais à des ados je comprendrais ton inquiétude, la je pense que ça va aller quand meme
et pis 50g de spécial k avec du lait de soja et du café je trouve pas ça..."mortel"
Y en a beaucoup ici qui sont pires que des ados
pistacheee
VIB
Y en a beaucoup ici qui sont pires que des ados
Des gamins même je dirai malgré leur âge
Il y a dans enfants qui sont vieux â 6 ans, comme des vieux qui sont jeune â 60 ans ..Des gamins même je dirai malgré leur âge
Touts est dans la téte
Dernière édition:
pistacheee
VIB
Il y a dans enfants qui sont vieuxâ 6 ans, comme des vieux qui sont jeune â 60 ans ..
Touts est dans la téte
Oui tout est dans la tête comme tu dis et on le voit très bien ici ^^
Il y a dans enfants qui sont vieuxâ 6 ans, comme des vieux qui sont jeune â 60 ans ..
Touts est dans la téte
don't pollut my topic please