S'entraider pour perdre du poids et se raffermir

  • Initiateur de la discussion Initiateur de la discussion amina2007
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Bonjour,

Ces derniers jours, je me suis habituée au footing et au régime bio vu que je dois garder ma ligne. Chose qui n'est pas aisée mais pour perdre du poids, on se doit de faire quelques efforts avec une bonne motivation.
 
Ce matin j'ai sbah hadga :D j'ai fais les exercices en même temps que sur Direct gym ( de 7h à 8h sur D8) franchement j'ai bien aimer c'est très intense je vais faire ça inshALLAH du lundi au vendredi ça m'a fait du bien.
 
wardajannah a dit:
wa aleykoum salam , moi pareil mais donne toi 2 semaines , tu perdras ton poids je pense
le cahier c'est pas mal , j'ai testée aujourd'hui et j'ai pas craqué

pour le grignotage , craque sur des fruits au maximum , c'est ce que je m'éfforce de faire , de toute façon , j'en avais marre du chocolat

moi entre les cookies que me rémène mon mari et des granolas , je m'en sors plus mdr
avant qu'on n'habite ensemble et qu'on se marie , je grignotais jamais :pleurs: il ramène des trucs tellement bon , que ça fait des années j'ai pas mangé , je craque forcément

lol je suis aussi une grande dingue de chocolat , je peux te manger une tablette en deux deux mais bon , moi vraiment le truc qui me soule chez moi , c'est que des que je commence un paquet de gateau , je suis obligé de la finir en entier , je ne sais pas pourquoi, j'arrive pas à me contrôler

je me dis que c'est un trouble du comportement alimentaire , si il y a des psychologue sur bladi pour savoir si c'est réellement ça
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c'est une question de contrôle si je te dis ce que je grignoter avant perdre mes 30 kgs :
chaque jour :

- tablette chocolat + amande
- chips ( soit pringles / lays ..)
- un paquet de cookies

je grossissais jour après jour :D

mais j'ai fait un stop a tout ça .. c'est quoi le plus important ? être souple , avoir une bonne allure , être surtout en santé ... ou bien grignoter et stocker la graisse ?

et devant le miroir j'ai juré que je vais être ce que je veux :) et suis toujours en route , ça a devenu un mode de vie .
 
wardajannah a dit:
exactement ..
mais là j'ai pris de bonne résolution
sur quoi on peut craquer , sans trop faire de dégat
niveau fromage , gateau , chocolat ? il y a bien des trucs moins calorique
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par une pomme
par une salade ( une grande quantité ) légumes cuits à la vapeur ( carottes , céleri ,pomme de terre ... ) + sel + cuillère huile d'olive + épice + une toute petite cuillère de mayonnaise
un yogourt
un verre de lait + corn flex fitness

et tu va t'habituer .. une fois tu verra les résultats tu va admirer ça .
 
sweetyhind a dit:
par une pomme
par une salade ( une grande quantité ) légumes cuits à la vapeur ( carottes , céleri ,pomme de terre ... ) + sel + cuillère huile d'olive + épice + une toute petite cuillère de mayonnaise
un yogourt
un verre de lait + corn flex fitness

et tu va t'habituer .. une fois tu verra les résultats tu va admirer ça .
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Attetion au sel..certaines personnes font de la rétention d'eau..
Huile d'olive + mayonnaise...NEGATIF...il faut garder simplement la cuillère 'à soupe) d'huile d'olive ou de colza
Ne pas oublier le poisson et la viande
Corn Flakes...je préconiserai plus du muesli sans sucre ajouté...avec deux fruits surtout le matin

et boire..de l'eau, du thé...sans sucre serai le mieux.
 
BrahimAlpha a dit:
Attetion au sel..certaines personnes font de la rétention d'eau..
Huile d'olive + mayonnaise...NEGATIF...il faut garder simplement la cuillère 'à soupe) d'huile d'olive ou de colza
Ne pas oublier le poisson et la viande
Corn Flakes...je préconiserai plus du muesli sans sucre ajouté...avec deux fruits surtout le matin

et boire..de l'eau, du thé...sans sucre serai le mieux.
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ce que tu propose est stricte pour un débutant .. on sait bien que la majorité ne préfère pas le gout des légumes cuits à la vapeur donc un mélange d'épice et un peu de gras quand même ça va surtout pour les débutants ..

mais je suis pas contre ce que t'as dit :)
 
Ancien-Membre a dit:
je ne sais pas si c'est par rapport à ton sujet :) mais est ce que manger des fruits entre les repas ou après les repas par exemple aide à perdre un peu de poids? ou au contraire ça fait grossir?
et y'a t'il certains fruits à éviter pour ne pas grossir?
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Ne surtout pas boire de jus d'orange le matin a jeun, ne pas manger de banane le soir :)
 
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mam
 
Dernière modification par un modérateur:
popoya a dit:
du genre tu as des astuces a partager???
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Je ne sais pas si ça va t'aider...
Moi j'adore les fruits et les légumes... j'en mange énormément.. et à côté de ça je suis plutôt gourmande...
Mais j'ai pris l'habitude de ne jamais grignoter...
Et je fais pas mal de sports..
Donc ça fait des années que je garde mon poids actuel :rouge:
 
Sarah3131 a dit:
Je ne sais pas si ça va t'aider...
Moi j'adore les fruits et les légumes... j'en mange énormément.. et à côté de ça je suis plutôt gourmande...
Mais j'ai pris l'habitude de ne jamais grignoter...
Et je fais pas mal de sports..
Donc ça fait des années que je garde mon poids actuel :rouge:
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moi aussi j'adore les fruits et les légumes je fais du sport aussi mais il me reste 2 kilos de gras a perdre ....
et c'est le plus coriace!!!!:fou:

je ne mange pas de bonbons de sucre et j'évite les féculents ....

mais là je me suis un peu relâcher je repends ma diète lundi

merci ;)
 
popoya a dit:
moi aussi j'adore les fruits et les légumes je fais du sport aussi mais il me reste 2 kilos de gras a perdre ....
et c'est le plus coriace!!!!:fou:

je ne mange pas de bonbons de sucre et j'évite les féculents ....

mais là je me suis un peu relâcher je repends ma diète lundi

merci ;)
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si c'est ciblé, achète toi une crème en pharmacie contenant de la caféine....

;) mam
 
Salut a tous.

Pour perdre du poids , l'idéal est de combiner une alimentation équilibré avec le sport (principalement cardio et musculation).

Il faut calculer ses apport calorique puis baisser petit à petit en essayant de garder cette base :
2g de proteins par kilo
1g de lipide par kilo

Il faut donc diminuer les glucides pour que le corps puise dans le gras et diminuer d'environ 250 kcal lorsque l'on stagne.

Je pense surtout qu'il faut éviter les regimes pour eviter l'effet Yoyo.

Bon courage à tous
 
;)
Les épinards contres les fringales
- le 11/03/2014

Des chercheurs suédois ont montré que les épinards ralentissaient la digestion des lipides et entraînaient un sentiment de satiété durable.

«Mange tes épinards si tu veux être fort comme Popeye!» Jamais sans sa fameuse boîte de conserve, le marin avalait d'un trait ces légumes riches en fer. Mais il semblerait que les épinards aient d'autres propriétés. Une équipe de recherche suédoise spécialisée en nutrition vient de découvrir qu‘ils ont un effet coupe-faim qui pourrait prévenir le surpoids.

En cherchant une solution naturelle pour ralentir la digestion et atténuer la sensation de faim entre les repas, Charlotte Erlanson-Albertsson, chercheuse en médecine nutritionnelle à l'Université de Lund en Suède, a demandé à son mari si une molécule non synthétique pouvait provoquer la satiété. Son époux, spécialiste en photosynthèse, la dirigea vers les thylakoïdes contenus dans les cellules des plantes vertes et notamment dans les feuilles. La chercheuse a donc choisit de se pencher sur les épinards.

Un jus d'épinard tous les matins

Cependant, manger des épinards ne suffit pas. «Il faut broyer, filtrer puis centrifuger les feuilles pour libérer les thylakoïdes des cellules, car notre corps ne peut pas les séparer des épinards frais», a expliqué dans un communiqué l'Université de Lund.

Pour évaluer l'effet des thylakoïdes sur la faim, quinze personnes ont pris, tous les matins, de la poudre d'épinard riche en thylakoïdes diluée dans de l'eau. Les participants ont rapporté qu'ils ne ressentaient pas l'envie de grignoter entre les repas. Comparé au groupe contrôle à qui on a donné une boisson sans thylakoïde, les quinze buveurs d'épinards «ont trouvé plus facile de s'en tenir à trois repas par jour», rapporte l'université.

Par ailleurs, les chercheurs ont constaté que le «groupe thylakoïde» avait des taux sanguins d'hormones de satiété plus élevés et une glycémie plus stable que le groupe contrôle. Les scientifiques en ont donc déduit que les thylakoïdes déclenchaient la libération d'hormones de satiété dans les intestins.

Les thylakoïdes «contiennent des centaines de substances actives - galactolipides, protéines, vitamines A, E, K, antioxydants, béta-carotène, lutéine et ainsi de suite…», conclut le professeur Erlanson-Albertsson. Il est donc très probable que l'effet anti-fringale des épinards résulte de l'association de plusieurs molécules.

EN SAVOIR PLUS:

Que contiennent les épinards?

LA RÉDACTION VOUS CONSEILLE:

La mémoire d'un bon repas améliore la satiété

Les bienfaits de la mastication

http://sante.lefigaro.fr/actualite/2014/03/11/22097-epinards-contres-fringales


mam :)
 
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