Jogging, cross, footing,...
- Initiateur de la discussion N3alChetane
- Date de début
Alors ça galope toujours ? En mode hamster cet hiver ? Ou bien vous allez braver froid et pluie comme des guerriers ?
Mode hamster activé
Salam, tu dates toi
Ouais moi j'avais fais un break à un moment, mais j'ai repris la, exclusivement dans mon parc fétiche, assez grand pour galoper bien comme il faut. Moi aussi 2 fois par semaine en moyenne .
Non ça va, tu fais du 9km/h c'est bien je trouveMoi j'ai fais 3 km environ en 20 minutes la dernière fois, je sais c'est pas terrible, mais je remet la machine en route
Si j'ai un conseil à te donner c'est d'augmenter la distance, passe de 3km à 4km
Sinon bon courage
Non ça va, tu fais du 9km/h c'est bien je trouve
Si j'ai un conseil à te donner c'est d'augmenter la distance, passe de 3km à 4km
Sinon bon courage
La ça va je suis revenu à mes 5km en 30 min ^^ mais je ne cours pas assez souvent pour progresser. En faite j'ai envie d'essayer d'augmenter la distance parcourus en 30 min. je trouve que 30 min de footing c'est parfait, tu peux intercaler ça partout, et j'ai un parcours avec des montées et des descentes c'est parfait pour le cardio.
Merci
SalamSalam, tu dates toi
Ouais moi j'avais fais un break à un moment, mais j'ai repris la, exclusivement dans mon parc fétiche, assez grand pour galoper bien comme il faut. Moi aussi 2 fois par semaine en moyenne .
En ce moment je cours souvent pour pas rater mon TGV le soir, ça compte ?
Courage biensur que ça compte, tu vas bien progresser, tu t'en rendras compte quand tu n'auras meme plus besoin du tgv.Salam
En ce moment je cours souvent pour pas rater mon TGV le soir, ça compte ?
Une douleur où?
Cheville
Non pas du tout , mon message n'apparaît pas en direct sinon j'ai répondu la cheville.Il ne te répondra plus. Il a du retirer le cailloux qu'il avait dans la chaussure.
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Il faut prendre la version gratuite (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.runtastic.android) -> paramètres -> runtastic -> Entrer code promotion "appoftheday".
C'est l'appli que j'utilise pour avoir mes tracés de parcours, les stats et tout, elle est vraiment mal
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C'est l'appli que j'utilise pour avoir mes tracés de parcours, les stats et tout, elle est vraiment mal
Pièces jointes
Heyyyy ça galoppe plus ici ou quoi ?
Moi j'avoue ça faisait un moment --'. Là je viens de rentrer du footing, bizarrement toujours le même chrono que la dernière fois 6km en 30min le ventre pratiquement vide (une pomme, une banane et un kiwi 2h avant de courir), c'est peut etre se qui explique que j'avais plus d'energie. Courir le ventre vide-> meilleurs performance, bizarre hein ? En faite tout s'explique:
La digestion prend beaucoup d’énergie à l'organisme et c'est de l’énergie en moins pour l'effort. Les fruits se digèrent très facilement et amènent beaucoup d’énergie.
Tentez l'expérience favorisez les fruits caloriques et sucré comme la banane , datte, ou même les raisins sec, figue séchées etc
Moi j'avoue ça faisait un moment --'. Là je viens de rentrer du footing, bizarrement toujours le même chrono que la dernière fois 6km en 30min le ventre pratiquement vide
(une pomme, une banane et un kiwi 2h avant de courir), c'est peut etre se qui explique que j'avais plus d'energie. Courir le ventre vide-> meilleurs performance, bizarre hein ? En faite tout s'explique:La digestion prend beaucoup d’énergie à l'organisme et c'est de l’énergie en moins pour l'effort. Les fruits se digèrent très facilement et amènent beaucoup d’énergie.
Tentez l'expérience
favorisez les fruits caloriques et sucré comme la banane , datte, ou même les raisins sec, figue séchées etc
A
AnvienMembre
Non connecté
Hello,
j'ai réussi à reprendre, puis j'ai stoppé pendant quelques temps pour raisons de santé.
Au mieux j'étais à 5km en 25min50.
Je fais des parcours en ce moment 5km dans les bois précédés de 2km d'échauffement, et pendant les 5km, je m'arrête chaque 500m pour faire une série d'exercices
. C'est très efficace
Hello,
j'ai réussi à reprendre, puis j'ai stoppé pendant quelques temps pour raisons de santé.
Au mieux j'étais à 5km en 25min50.
Je fais des parcours en ce moment 5km dans les bois précédés de 2km d'échauffement, et pendant les 5km, je m'arrête chaque 500m pour faire une série d'exercices
Dans quel bois tu cours dis moi ?
A
AncienMembre
Non connecté
Je cours lentement en me concentrant sur la respiration ... Parceque moi cest en complement du stretching
Chacun sa façon de courrir cest vrai
Je pourrais courrir beaucoup plus vite mais je n'ai pas le but
Chacun sa façon de courrir cest vrai
Je pourrais courrir beaucoup plus vite mais je n'ai pas le but
Heyyyy ça galoppe plus ici ou quoi ?
Moi j'avoue ça faisait un moment --'. Là je viens de rentrer du footing, bizarrement toujours le même chrono que la dernière fois 6km en 30min le ventre pratiquement vide
La digestion prend beaucoup d’énergie à l'organisme et c'est de l’énergie en moins pour l'effort. Les fruits se digèrent très facilement et amènent beaucoup d’énergie.
Tentez l'expérience
Oui, et à jeun aussi c'est très efficace, après avoir mangé la veille des aliments riches en sucre lent. J'ai repris 3/4 mois après avoir arrêté, même chrono. En plus l'air du matin est moins pollué, c'est plus agréable.
A
AnvienMembre
Non connecté
Ahahahahaha pourquoi est-ce que ça t'intéresse ?Dans quel bois tu cours dis moi ?
A
AnvienMembre
Non connecté
Je sors d'un parcours de 2km d'échauffement puis 5km en s'arrêtant chaque 500m pour faire du gainage, un exercice cardio ou du renforcement musculaire et pour finir le tout, 2km de marche.
A
AncienMembre
Non connecté
Une horreur de courrir apres un pti deja , lourdeur
A
AnvienMembre
Non connecté
Ca m'intéresse, le gainage, et le Renforcement musculaire tu les fait comment?
Ps: ca fait plaisir de te savoir tjr parmi nous
A
AnvienMembre
Non connecté
Coucou,
Le gainage, attends je te passe un plan que je suivais au début quand j'ai commencé:
http://images.huffingtonpost.com/2014-01-23-fiveminuteplankworkout.jpg ça ne te prend que 5 minutes par jour
Plus je rajoute entre 1 et 3 minutes de chaise selon mon état physique
. Le renforcement musculaire, je cible les zones que j'ai besoin de renforcer chez moi: ça donne des séries de squat, de fentes, de pompes, des jumping jacks, des exercices sur demi-pointe pour mes mollets. C'est un programme que je me suis constuit en plus d'un an de pratique en analysant mes résultats.
Tu souhaiterais muscler quoi? et tu as des bases en sport? Tu voudrais fondre ou gagner du volume?
@Belisama bonjour
J'aimerai muscler la ceinture abdominale, cuisses, bras,,, un peux partout.
Je fait un footing de 5 km 4 a 5 fois par semaine, et je voudrai alterner avec des exercices de gainage justement, mais je ne sais pas comment procéder?!
Merci pour tes conseils, j'essaierai de me faire un programme
J'aimerai muscler la ceinture abdominale, cuisses, bras,,, un peux partout.
Je fait un footing de 5 km 4 a 5 fois par semaine, et je voudrai alterner avec des exercices de gainage justement, mais je ne sais pas comment procéder?!
Merci pour tes conseils, j'essaierai de me faire un programme
A
AnvienMembre
Non connecté
Déjà réduis les séances de footing, le cardio c'est bien pour fondre mais si tu veux muscler, tonifier et galber faut aussi faire des séances de fitness/musculation au poids de corps.@Belisama bonjour
J'aimerai muscler la ceinture abdominale, cuisses, bras,,, un peux partout.
Je fait un footing de 5 km 4 a 5 fois par semaine, et je voudrai alterner avec des exercices de gainage justement, mais je ne sais pas comment procéder?!
Merci pour tes conseils, j'essaierai de me faire un programme
Tu as l'application Freeletics qui est pas mal et te propose tout un programme quand tu n'y connais pas grand chose c'est utile. J'avais commencé comme ça en prenant 3 mois pour le remettre dans le bain.
À ta place, je ferais 2 séances de footing par semaine et 3 séances de fitness en alternant séance de footing et séance de fitness et en te laissant 2 jours de repos consécutifs dans la semaine qui vont être plus qu'essentiels puisque c'est pendant ce laps de temps que ça se faire ta construction musculaire.
Niveau gainage, à la fin de tes séances d'entraînement, tu prends 5 minutes pour faire le mini.programme que je t'ai envoyé plus un peu de gainage en position chaise. Quand tu seras à l'aise, tu augmentes les temps
.
Dernière modification par un modérateur:
mauvaise nouvelle a t annoncer 5 km pas asez lompts pour bruler graisse a partir de 45 min tu commence a bruler des calories un regime et de la muscu te serait plus profitable les abdos tu peux en faire autant que tu veux si tu es un peux enveloppé tu ne les verras pas pour autant le gainage c est bien mais pas suffisant inscrit toi dans salle de muscu et demande un programme avec un objectif et la tu auras des resultats