Sbah elkhir les filles, je vous passe le régime prescrit par mon médecin :
MATIN :
-Thé ou café - (sucrettes)
-lait écrémé, ni lait entier ni lait demi-écrémé
-10 g de beurre (acheter de préférence le beurre vendu en petite portion)
-1 pomme si besoin
ENTRE LES REPAS :
Si on a faim, prendre une collation = 1 ou 2 yaourts NATURE et/ou une pomme. Il vaut mieux manger 4 yaourts 0% que un seul pain au chocolat.
MIDI ET SOIR : C'est le même repas.
1)Protéines dans les viandes et poissons = à manger à chaque repas ( sinon on risque de ne pas maigrir) = au choix :
-150 g de blanc de poulet, dinde ou veau, ou lapin (ne jamais acheter le poulet entier, ni les cuisses mais toujours les escalopes)
-150g de poisson blanc frais ou surgelé (interdit : saumon, thon, anguille, poisson préparé ou panné)
-1 steak haché 5% de matières grasses (à prendre deux fois par semaine seulement)
-Jambon de dinde ou de poulet (2 tranches)
-2 oeufs (2 fois par semaine pas plus)
2)100 g de féculents à peser cuits = 1 petit bol chinois
riz, pâtes,semoule, blé EBLY, 2 petites pommes de terre, petits pois, légumes secs (pois chiches, haricots blancs, lentilles...) OU 50 g de pain.
3)légumes verts = profitez en c'est à volonté
Haricots verts, épinards, choux, choux fleurs, brocolis, endives, blettes, salsifis,courgettes, aubergines, poivrons, courgettes, tomates, salade (laitue...), radis, concombre
INTERDIT = carottes, mais,betteraves
4)Le dessert :
1 yourt nature 0%(nature et pas aux fruits)+une pomme ou un fruit (orange, pêche, brugnon...) mais un seul fruit (éviter la banane)
5)Cuisson :
à l'eau, four, micro-ondes, vapeur, cocotte minute - sans huile
6)Boissons : eau, thé, café, coca light... (sodas sans sucre)
7)Assaisonnements :sel, poivre, herbes de provence, fines herbes, epices, moutarde, vinaigre, citron,+1C à S d'huile par repas (olive ou autre)
Inetrdit : Mayonnaise, aïoli, crème fraiche
Ce régime est excellent car il est très équilibré, on mange de tout et on réapprend à manger. Je ne l'ai pas abandonné vraiment...mais mis de côté..car je ne m'en sortais plus entre le boulot, la cuisine pour ma tite famille et mes repas...c'était lourd, c'est pourquoi j'ai opté pour le régime "supprimer le dîner" car je mange le même repas que tout le monde le midi et quasi rien le soir...plus pragamatique ET JE PERDS AUSSI BIEN