Vas-y, cite moi dans ton sujet et prépare moi chi bririd dièl ètèye : j'arrive
deadlift125
VIB
Je sais que j'ai mis du temps avant de stoper les HS mais mieux vaut tard que jamaisBonne idée...
Et si toi aussi tu joues le malin avec moi, bim bim dans ta ce-fa
==> Tes muscles ne me font pas peur, hein
deadlift125
VIB
Hier:
2.5km de footing jusqu'au parc.
100 tractions avec élastique mais reps strictes
100 pompes avec du statique pour augmenter la contraction et la congestion
30 reps rowing inversé
Sprint fractionné 10 séries
Niveau de difficulté: moyen
2.5km de footing jusqu'au parc.
100 tractions avec élastique mais reps strictes
100 pompes avec du statique pour augmenter la contraction et la congestion
30 reps rowing inversé
Sprint fractionné 10 séries
Niveau de difficulté: moyen
deadlift125
VIB
Quand je fais cette séance le dimanche, ça me booste aux pecs et me donne de l'énergie qui me permet de mettre plus d'intensité dans ma séance!
Hamdoulilah, je n'ai pas besoin de faire de la musculation
Il me suffit de porter 2 paquets d'eau (de 6 grandes bouteilles) pour avoir le même résultat qu'une séance de muscu
==> Même lorsque je fais le karcher : le lendemain, j'ai des courbatures de ouf
Il me suffit de porter 2 paquets d'eau (de 6 grandes bouteilles) pour avoir le même résultat qu'une séance de muscu
==> Même lorsque je fais le karcher : le lendemain, j'ai des courbatures de ouf
Babouchemasquee
VIB
T’ea Comme Sarkozy tu passe le KarcherHamdoulilah, je n'ai pas besoin de faire de la musculation
Il me suffit de porter 2 paquets d'eau (de 6 grandes bouteilles) pour avoir le même résultat qu'une séance de muscu
==> Même lorsque je fais le karcher : le lendemain, j'ai des courbatures de ouf
Oui mais moi, c'est différentT’ea Comme Sarkozy tu passe le Karcher
Je "karchérise" la saleté et non pas bnèdèm
Ah bon tu trouves que le niveau de difficulté est moyen
Ben figure toi que je suis incapable de faire tes 100 pompes et encore moins avec du statique
tout compte fait je fais au mieux; à tout casser 30 pas plus !
deadlift125
VIB
Je te rassure, c'est en fractionné, je n'ai jamais été capable d'enchainer plus de 65 pompes...Ah bon tu trouves que le niveau de difficulté est moyen
Ben figure toi que je suis incapable de faire tes 100 pompes et encore moins avec du statique
tout compte fait je fais au mieux; à tout casser 30 pas plus !
Après 100 pompes en séries, ça reste moyen à moins d'être lester!
deadlift125
VIB
Petite réflexion sur la musculation:
Je révisais ma théorie sur la musculation à travers des vidéos Youtube, histoire de corriger des erreurs qu'on finit par faire pour x raisons.
Et en regardant les commentaires, j'ai été effaré par le nombre de personnes qui se plaignent de de ne pas réussir à développer un muscle en particulier voire plus.
Ben quand je regarde ce qui se passe en salle, je comprends ce qui ne va pas...
Si seulement les pratiquants des salles low cost prenaient le temps de regarder 2 secondes les règles fondamentales de la musculation, on règlerait pas mal de choses...
D'accord y a pas de coach dans ce genre de salle pour corriger les erreurs mais rien n'empêche de se mettre en quête de ce qu'on ne sait pais...
Je révisais ma théorie sur la musculation à travers des vidéos Youtube, histoire de corriger des erreurs qu'on finit par faire pour x raisons.
Et en regardant les commentaires, j'ai été effaré par le nombre de personnes qui se plaignent de de ne pas réussir à développer un muscle en particulier voire plus.
Ben quand je regarde ce qui se passe en salle, je comprends ce qui ne va pas...
Si seulement les pratiquants des salles low cost prenaient le temps de regarder 2 secondes les règles fondamentales de la musculation, on règlerait pas mal de choses...
D'accord y a pas de coach dans ce genre de salle pour corriger les erreurs mais rien n'empêche de se mettre en quête de ce qu'on ne sait pais...
deadlift125
VIB
Séance d'aujourd'hui:
Pecs: 3x10 développé couché machine smith à 90 kg et 1x10 à 95kg
3x8 développé incliné haltères à 30 kg
3x10 développé décliné barre libre à 70 kg avec rajout élastique
Dos ( que épaisseur):
Rowing T-barre 3x10 à 70 kg buste penché à 90° et une série de 6 reps à 80 kg
Rowing assis poulie basse 3X10 à 70 kg et une série de 6 reps à 80 kg
Tirage poulie haute buste penché à 30° prise large 3x10 à 60 kg
Tirage poulie haute station debout avec corde pour le travail des trapèzes portion moyenne et inférieur.
Epaules:
Elévations latérales 4x10kg
Je sais pas vous en êtes ou vous mais avec le cardio intense une fois par semaine, j'ai séché pour passer de 104kg à 99kg.
Pecs: 3x10 développé couché machine smith à 90 kg et 1x10 à 95kg
3x8 développé incliné haltères à 30 kg
3x10 développé décliné barre libre à 70 kg avec rajout élastique
Dos ( que épaisseur):
Rowing T-barre 3x10 à 70 kg buste penché à 90° et une série de 6 reps à 80 kg
Rowing assis poulie basse 3X10 à 70 kg et une série de 6 reps à 80 kg
Tirage poulie haute buste penché à 30° prise large 3x10 à 60 kg
Tirage poulie haute station debout avec corde pour le travail des trapèzes portion moyenne et inférieur.
Epaules:
Elévations latérales 4x10kg
Je sais pas vous en êtes ou vous mais avec le cardio intense une fois par semaine, j'ai séché pour passer de 104kg à 99kg.
deadlift125
VIB
Arghh; il a fallu que je regarde une vidéo youtube pour que je m'aperçoive pourquoi je n'arrivais pas à faire correctement mon front squat, mes mains étaient mal placées et ne verrouillaient pas le mouvement...
Comme quoi, il y a pas de sotte action...
Comme quoi, il y a pas de sotte action...
Dès ce soir in sha Allah, je compte reprendre un petit entrainement (chez moi) avec mes petites haltères de 3 kgs
==> La "gonflette" dièl bél3èni
Quoi que, mine de rien : ça fini par devenir lourd tout au long de l'entrainement, hein
==> La "gonflette" dièl bél3èni
Quoi que, mine de rien : ça fini par devenir lourd tout au long de l'entrainement, hein
arrete garde ta fiminitiDès ce soir in sha Allah, je compte reprendre un petit entrainement (chez moi) avec mes petites haltères de 3 kgs :
==> La "gonflette" dièl bél3èni
Quoi que, mine de rien : ça fini par devenir lourd tout au long de l'entrainement, hein D
Rassures toi à sa7bi, ça n'est pas à cause de 3 petits kgs dans chaque bras que je vais changer mon corps
C'est juste histoire de dire que je m'entraine un peu ==> de temps en temps pour ne pas dir marra fi l'miya
fais gaffe quand meme t a vite fait d attraper les bras d'amélieRassures toi à sa7bi, ça n'est pas à cause de 3 petits kgs dans chaque bras que je vais changer mon corps
C'est juste histoire de dire que je m'entraine un peu ==> de temps en temps pour ne pas dir marra fi l'miya
Rassure toi, je suis très loin de devenir musclorfais gaffe quand meme t a vite fait d attraper les bras d'amélie
Je trouve ça moche une femme trop musclée donc ça ne risque pas de m'arriver in sha Allah
On voit que tu n'y connais absolument rienfais gaffe quand meme t a vite fait d attraper les bras d'amélie
Ma kat 3raf ta zefta lol
@deadlift125, salut, j'ai passer un niveau supérieur maintenant je met 2kilos sur chaque pied ét le gilet de 10kg se qui fait 14kg ét je pèse 87kg.
J'ai arreter de faire la série unique pour l'instant ét j'essaye d'en faire 8 rép en 5 série de pronation avec pas trop de temps de pause ensuite je passe aux supination pareil. Vers la fin quand j'en peux plus j'enlève 10kg je me sent tout léger sous la barre
J'ai arreter de faire la série unique pour l'instant ét j'essaye d'en faire 8 rép en 5 série de pronation avec pas trop de temps de pause ensuite je passe aux supination pareil. Vers la fin quand j'en peux plus j'enlève 10kg je me sent tout léger sous la barre
hlach ?
deadlift125
VIB
Salut AlMuslim,
Bravo pour tes perfs et bon gabarit...
Est ce que visuellement les ailes ont fait leur apparition?
deadlift125
VIB
Moi je rajoute tjrs prise serrée supination/pronation dans mes tractions sauf quand je suis sur une séance dédiée à l'évasement du dos...
C'est pas en se musclant les bras avec des petits haltères qu'une femme va ressembler à une culturiste^^
c'est pas le poids qui compte mais la fréquence des exercices
et puis je disais sous forme de plaisanteries.
Salut AlMuslim,
Bravo pour tes perfs et bon gabarit...
Est ce que visuellement les ailes ont fait leur apparition?
On m'a fait la réflexion mais pour moi c'est pas encore sa j'ai du travail encore, mercii
Je fais du gainage pour m'affiner un peux sa m'aidera
Tu met combien de poids ? Sa sert à quoi serrer en pronation ?
deadlift125
VIB
Sois poids de corps ou légèrement lesté entre 5kg et 10kg.
Cela accentue le travail interne du dos, dorsal, trapèze, grand rond, sans oublier les avant bras.
Pourquoi tu ne leste pas plus ? Quand tu change la charge ta des courbatures le lendemain sa fait trop bizarre
deadlift125
VIB
A vrai dire même si j'aime bien les tractions et en connais l'impact sur les perfs, je ne suis pas très doué sur ce mouvement.
Il y a le poids et aussi une mobilité articulaire moyenne qui fait que me lester en record à 15 kg est déjà un exploit en soi.
Tu sais que lorsque j'arrête les tractions puis reprends, je n'arrive pas à faire plus de 4 ou 5 reps?
Pareil pour les pompes, je n'arrive pas à me lester plus de 30 kg, au delà impossible.
En même temps, nos perfs reflète notre condition athlétique actuelle, un petit coup de protéines et ça changerait tout....
Comme je t'ai dit le gabarit 90 kg ( pour quelqu'un de taille moyenne) est un bon rapport poids/puissance
ps: dans les perfs il y a toujours des disparités, là on parle de mes points faibles..
Pareil que toi, je suis passé par une grippe et quand j'ai repris ben j'ai eu du mal et là j'ai des courbatures !Tu sais que lorsque j'arrête les tractions puis reprends, je n'arrive pas à faire plus de 4 ou 5 reps?
Pareil pour les pompes, je n'arrive pas à me lester plus de 30 kg, au delà impossible.
A vrai dire même si j'aime bien les tractions et en connais l'impact sur les perfs, je ne suis pas très doué sur ce mouvement.
Il y a le poids et aussi une mobilité articulaire moyenne qui fait que me lester en record à 15 kg est déjà un exploit en soi.
Tu sais que lorsque j'arrête les tractions puis reprends, je n'arrive pas à faire plus de 4 ou 5 reps?
Pareil pour les pompes, je n'arrive pas à me lester plus de 30 kg, au delà impossible.
En même temps, nos perfs reflète notre condition athlétique actuelle, un petit coup de protéines et ça changerait tout....
Comme je t'ai dit le gabarit 90 kg ( pour quelqu'un de taille moyenne) est un bon rapport poids/puissance
ps: dans les perfs il y a toujours des disparités, là on parle de mes points faibles..
Serieux ? Tu perd de malade
J'ai jamais tester à 30kg
Je ne fais pas vraiment attention à mon alimentatiôn
Mais je vais faire se que tu ma dit en pronation serrer avec 4kg sur les jambes, ét supination serrer sa fait juste les bras et un peut le dos non ? Ét sachant que sa fait deja le dos en pronation sa ne sert pas vraiment je pense
J'avais une question aussi, en faite quand je fais la roue j'utilise le poid de 10kg de meme que pour le gainage sa ne pose pas de risque ?
deadlift125
VIB
Pronation/supination, on cible les muscles différemment et on accentue le travail des muscles plus que d'autres, ce sont donc des variantes complémentaires qui ont leur intérêt.
Se lester pour abdos/gainage, je n'y vois pas d'inconvénient, ça rajoute de la difficulté...
deadlift125
VIB
Hier:
Pecs : 1x8 à 100kg sur machine smith et 1 reps à 120kg
Dos: 1x8 à 80kg sur T-barre et 4 reps à 90kg
Aujourd'hui:
Squat : 1x3 à 160kg sur machine smith et 1 reps à 170kg
Séries complètes jusqu'à 120 kg puis demi-squat sur charges lourdes.
Je n'ai volontairement parlé que de mes séries/perfs pour parler de la machine smith.
La machine Smith m'a permis de me focaliser sur des charges lourdes au détriment logique de la technique qui est elle gérée par le guide de la machine ( mais y a comme même toujours un minimum de technique à avoir bien sûr).
En barre libre, on serait obligé de se concentrer également sur la technique pour éviter de travailler n'importe comment mais pour éviter également de se blesser, on va donc porter moins lourd( c'est pas toujours vrai).
Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas chercher de travailler lourd sur barre libre mais que c'est une technique parmi d'autres...
Pecs : 1x8 à 100kg sur machine smith et 1 reps à 120kg
Dos: 1x8 à 80kg sur T-barre et 4 reps à 90kg
Aujourd'hui:
Squat : 1x3 à 160kg sur machine smith et 1 reps à 170kg
Séries complètes jusqu'à 120 kg puis demi-squat sur charges lourdes.
Je n'ai volontairement parlé que de mes séries/perfs pour parler de la machine smith.
La machine Smith m'a permis de me focaliser sur des charges lourdes au détriment logique de la technique qui est elle gérée par le guide de la machine ( mais y a comme même toujours un minimum de technique à avoir bien sûr).
En barre libre, on serait obligé de se concentrer également sur la technique pour éviter de travailler n'importe comment mais pour éviter également de se blesser, on va donc porter moins lourd( c'est pas toujours vrai).
Cela ne veut pas dire qu'il ne faut pas chercher de travailler lourd sur barre libre mais que c'est une technique parmi d'autres...
deadlift125
VIB
La musculation poids de corps a ses avantages mais aussi ses inconvénients et là on vient d'en avoir une belle illustration.
Après ce n'est pas non plus la fin du monde mais on voit apparaitre avec le développement musculaire des déséquilibres.
Et dans ce cas précis, on parlera d'un retard aux épaules, cou, trapèzes, triceps, et bizarrement, biceps dorsaux.
Je fais mon goûter et je reviens...
Après ce n'est pas non plus la fin du monde mais on voit apparaitre avec le développement musculaire des déséquilibres.
Et dans ce cas précis, on parlera d'un retard aux épaules, cou, trapèzes, triceps, et bizarrement, biceps dorsaux.
Je fais mon goûter et je reviens...