Pour avoir un dos en V pour les mecs faut pas faire d'abdos avec charge .Tout au poids du corps sauf peut être pour les obliques à la poulie mais prendre léger.En tous cas c'est ce que font les men's physique comme stanimal
deadlift125
VIB
Sur le plan génétique, ça peut être peu de fibres musculaires et donc un recrutement des muscles rendus difficiles et je ne sais même pas si c'est plausible.
Ou si c'est une question plutôt morphologique et rendant également le recrutement difficile et demandant des mouvements spécifiques pour accroitre la masse musculaire.
tout dépend de la taille de ses muscles .S'ils sont petits,il sera limité pour les développer
A
AncienMembre
Non connecté
Très bonne analyse ! Sincèrement, je suis sidéré de voir à quel point tu touches.
J'ai commis une grave erreur et c'est celle de ne pas avoir effectué (ou fait effectué) une analyse morphologique.
Exemple: j'ai beaucoup de mal à recruter mes pecs, c'est mes deltoïdes antérieur et mes triceps qui prennent. Lorsque je bosse par exemple les épaules, j'ai du mal à recruter mes deltoïdes postérieurs et latéraux ...
Ca ne fait que depuis quelques semaines que je fais attentions et déjà je vois les changements. Mes épaules se sont arrondis.
Là il faut que je dégraisse absolument. Pour voir un peu les résultats finaux. Quoi qu'il en soit, il va falloir que je bosse sur le dos, le haut des pecs et mes épaules postérieurs. Les trapezes aussi pour bien ramener mes clavicules
A
AncienMembre
Non connecté
Pour info @Deadlift, voilà l'objectif que je recherche. J'ai à peu de choses près les meme mensuration.
https://i.pinimg.com/736x/c8/e9/5c/...1--daniel-craig-workout-daniel-craig-body.jpg
https://i.pinimg.com/736x/c8/e9/5c/...1--daniel-craig-workout-daniel-craig-body.jpg
deadlift125
VIB
C'est un bon objectif et il te faudra pas 50 000 mille ans pour y arriver...
A
AncienMembre
Non connecté
Allah i hafdek. J'espère inchaAllah l'atteindre bientot.
Et toi alors ? T'en es ou ?
deadlift125
VIB
C'est gentil mais pour être réaliste, ça reste un niveau théorique moyen, heureusement que la pratique vient combler mes lacunes...
deadlift125
VIB
J'avais perdu pendant les vacances mon niveau et maintenant je progresse.
Je suis redescendu en dessous de la barre des 100kg tout en progressant en force, j'aime bien, ça augmente mon rapport poids/force.
Quand j'aurais plus de temps on parlera du sujet pecs et ressenti, depuis quelques années, je dois moi aussi redoubler d'effort pour obtenir un résultat...
A
AncienMembre
Non connecté
Franchement tu touches, et je le dis, tu devrais ouvrir ta chaine Bladi - youtube ... et répondre à nos questions ... Tu voulais le faire un moment non ?
Edit : tu t'étais lancé dans la muscu poids de corps, il me semble c'est ca ?
deadlift125
VIB
Non car je suis peut-être bon pour encadrer des débutants mais mes compétences s'arrêtent là et puis des personnes attractives avec un bon coaching, c'est pas ce qui manque sur youtube, même moi pour réviser et réparer mes oublis et erreurs, je me réfère à Enzo Foukra, c'est un bon pédagogue et crédible.
Il y a 3 ans, je ne faisais que ça et mon niveau était très bon mais je n'est pas arrêté car j'ai constaté que les pompes et tractions boostaient mon split routine et me donnaient des perfs bien meilleures...
En faite si on regard bien les poignets on a pas la même corde, je ne sais pas acheté une de meilleur qualité
@deadlift125, salut, j'ai fais traction pronation et ensuite supination avec le lestage de 10kg j'en ai fait 13 de chaque c'est grave traumatisant (c'est mon max)
Je me suis reposer un peut environ 1min et j'ai fait 30 pompe toujours en lesté j'étais tout congestionner et j'avais encore là patate.
Je crois je vais faire que des séries uniques
deadlift125
VIB
J'ai fait ça aujourd'hui en enchainant la poulie haute prise large barre devant.
Les tractions façon Nassim, ça marche bien sur moi...
A
AncienMembre
Non connecté
Non le mieux cest les cordes en " cordes "et en plus elles sont plus lourdes cest beaucoup mieux
A
AncienMembre
Non connecté
Donc ce que je fais cest boxer step , je viens d'apprendre un truc lol
Je remarque quils ont tous la meme corde
Quand tu es lancé tu tarretes plus ..
Ah ouais sa c'est trop bien sa travaille de ouf
deadlift125
VIB
Je ne sens pas mes pectoraux quand je fais du développé couché mais surtout mes triceps et deltoides.
1-Il faut s'assurer que la technique du développé est irréprochable, omoplates rapprochées, épaules en arrière et cage thoracique projetée en avant.
2- Que la concentration est bien là et focaliser sur l'exécution.
3- Que le mouvement est bien contrôlé.
4- que la charge est approprié et dans le cas du problème du ressenti, revenir à une charge de 70% du 1RM.
En appliquant déjà ces 4 points, on règle pas mal de malentendus du pourquoi du pb...
1-Il faut s'assurer que la technique du développé est irréprochable, omoplates rapprochées, épaules en arrière et cage thoracique projetée en avant.
2- Que la concentration est bien là et focaliser sur l'exécution.
3- Que le mouvement est bien contrôlé.
4- que la charge est approprié et dans le cas du problème du ressenti, revenir à une charge de 70% du 1RM.
En appliquant déjà ces 4 points, on règle pas mal de malentendus du pourquoi du pb...
deadlift125
VIB
Si cela ne suffit pas il y a la méthode de la pré fatigue que j'ai souvent utilisée et qui est très efficace, du moins sur moi.
En général on fait des séries de cross-over ( écartés à la poulie ) pour fatiguer les pecs dans l'optique que les pecs lors de la séance lâche avant les triceps...
En général on fait des séries de cross-over ( écartés à la poulie ) pour fatiguer les pecs dans l'optique que les pecs lors de la séance lâche avant les triceps...
deadlift125
VIB
Mon programme pecs cycle 1 : 4 séries de 10 reps au dc barre libre, 4 séries de 10 reps au di haltères, 4 séries de 12 reps aux écartés.
Cycle 2 : 4 séries au di sur barre libre, 4 séries au dc avec haltères, écartés ou 4 séries au décliné.
Pour le rythme en split routine il y'a par exemple 3 jours d'entrainement puis repos, ou sur 4 jours et repos et ensuite vient le cycle 2 comme cité plus haut, ce sont des formats standards d'entrainement mais ensuite avec l'expérience on affine.
Cycle 2 : 4 séries au di sur barre libre, 4 séries au dc avec haltères, écartés ou 4 séries au décliné.
Pour le rythme en split routine il y'a par exemple 3 jours d'entrainement puis repos, ou sur 4 jours et repos et ensuite vient le cycle 2 comme cité plus haut, ce sont des formats standards d'entrainement mais ensuite avec l'expérience on affine.
deadlift125
VIB
Dans l'équation du problème des pectoraux il y a un facteur qui marche sur moi et qui doit normalement marcher sur d'autres.
Cela consiste à alterner avec un programme prise de force en vue de porter plus lourd sur les développés, ça stimule la croissance musculaire.
Cela consiste à alterner avec un programme prise de force en vue de porter plus lourd sur les développés, ça stimule la croissance musculaire.
deadlift125
VIB
Petite réflexion sur le travail des pectoraux:
Voilà, mes objectifs de porter lourd aux haltères/pecs sont atteints et mon programme push-up est très satisfaisant!
Malgré cela, ils sont bien plats si ce n'est la portion moyenne mais comme j'ai des pecs larges, cela donne des disproportions.
Alors certes, la nutrition peut être mis en cause mais je fais également parti de ces personnes à la morphologie problématique pour le développement des pectoraux, tout du moins aussi aisément que le reste des autres groupes musculaires.
Donc comme le facteur nutrition n'est pas à l'ordre du jour, je me suis dit que je devais varier mon programme quitte à sortir des sentiers battus de ma routine concernant les exos ainsi que les charges.
Là ou le but est habituellement de soulever des charges lourdes avec un gros volume de travail, je suis revenu à quelque chose de plus basique et essentiel pour choquer mes pecs.
Tout en me lançant le défi de courbaturer mes pecs ( chose impossible habituellement), je me suis décidé de travailler les pecs sur des charges moyennes voire faibles et de privilégier la maitrise et la contraction et de faire donc du statique.
Idem, pour les pompes, là ou je fais habituellement des séries de 15/20 reps et au total 100 à 150 reps dans une séance (souvent lesté), je suis passé en statique pour ne réussir que 5 à 8 reps dans chaque séries.
Résultat aujourd'hui, j'ai des courbatures...
Maintenant, je dois surveiller ça et voir les progrès...
Voilà, mes objectifs de porter lourd aux haltères/pecs sont atteints et mon programme push-up est très satisfaisant!
Malgré cela, ils sont bien plats si ce n'est la portion moyenne mais comme j'ai des pecs larges, cela donne des disproportions.
Alors certes, la nutrition peut être mis en cause mais je fais également parti de ces personnes à la morphologie problématique pour le développement des pectoraux, tout du moins aussi aisément que le reste des autres groupes musculaires.
Donc comme le facteur nutrition n'est pas à l'ordre du jour, je me suis dit que je devais varier mon programme quitte à sortir des sentiers battus de ma routine concernant les exos ainsi que les charges.
Là ou le but est habituellement de soulever des charges lourdes avec un gros volume de travail, je suis revenu à quelque chose de plus basique et essentiel pour choquer mes pecs.
Tout en me lançant le défi de courbaturer mes pecs ( chose impossible habituellement), je me suis décidé de travailler les pecs sur des charges moyennes voire faibles et de privilégier la maitrise et la contraction et de faire donc du statique.
Idem, pour les pompes, là ou je fais habituellement des séries de 15/20 reps et au total 100 à 150 reps dans une séance (souvent lesté), je suis passé en statique pour ne réussir que 5 à 8 reps dans chaque séries.
Résultat aujourd'hui, j'ai des courbatures...
Maintenant, je dois surveiller ça et voir les progrès...
deadlift125
VIB
Maintenant, je ne cache pas que ma plus grosse réussite en terme de développement est sans nul doute lorsque je travaillais avec des charges de 70% de mon 1RM mais que par contre ma nutrition était en adéquation, donc je n'est rien à perdre de tester quelque chose de différent...
Ce matin, j'ai fait une petite séance de musculation chez moi
==> Avec des haltères de 3 kgs dans chaque bras : baraka 3liya
Et pour finir l'entrainement en beauté, j'ai fait de la corde à sauter de la même manière que les boxers
==> Avec des haltères de 3 kgs dans chaque bras : baraka 3liya
Et pour finir l'entrainement en beauté, j'ai fait de la corde à sauter de la même manière que les boxers
katwejdi bach tselkhi dak rajel?Ce matin, j'ai fait une petite séance de musculation chez moi
==> Avec des haltères de 3 kgs dans chaque bras : baraka 3liya
Et pour finir l'entrainement en beauté, j'ai fait de la corde à sauter de la même manière que les boxers
Ina rajel ?
li ghatzewji bi8Ina rajel ?
Wa laaaaaaa à sa7bi car li ra né t'zouwèj bi8 in sha Allah : ghèdi y koun momo 3winèti
Ce qui fait que 8ouwa, ra na3té li8 gheir l'7ènèn
Par contre, concernant les autres : li nèwi y 7èk 3liya ==> n'ssamkou bi marra
iwa trini trini on ne sais jamais chi n8ar tkouni mghadedaWa laaaaaaa à sa7bi car li ra né t'zouwèj bi8 in sha Allah : ghèdi y koun momo 3winèti
Ce qui fait que 8ouwa, ra na3té li8 gheir l'7ènèn
Par contre, concernant les autres : li nèwi y 7èk 3liya ==> n'ssamkou bi marra
ana tel3at liya franca f rasi,wa kila ghadi nekhwi had leblad
Ila mchina té wssalna l'darib èna ou rajli c'est que la relation sèlèt
. Ila kent mghadeda 3li8, on s'expliquera mais sans darb car sinon ; ila mchi té bghrèyt n'ssarf9ou : il risque de m'en mettre une bien comme il faut .3lèsh à khouya, yèk lèbèss ?
Chkoun li nèrvèk ?
tachi 7aja ma sur f 8ad leblad, le rique est elevéIla mchina té wssalna l'darib èna ou rajli c'est que la relation sèlèt
3lèsh à khouya, yèk lèbèss ?
Chkoun li nèrvèk ?
iwa kin chi ftour?
Qu'est ce qu'il t'arrive à sa7bi ?
Èna fatra m3a 5h30 donc mé 3èndi wèlou pour toi, ila un petit sachet de Petit écolier si tu veux
had leblad masal7ach liya,Qu'est ce qu'il t'arrive à sa7bi ?
Èna fatra m3a 5h30 donc mé 3èndi wèlou pour toi, ila un petit sachet de Petit écolier si tu veux
wach mazal tat9ray f primaire?
Nèwi té rja3 l'Maghrib ?
Mdrrrrrrrrrrrrr wallah que je savais que tu allais me sortir un truc de ce genre
7fatèk à l'sguouiyè3
==> Khalini èna, kènt bagha n'dow9èk bèsh mé y kounsh fik jou3
non ghadi nbedel fransa b chi blad khra, mazal masalite dakchi li bghitNèwi té rja3 l'Maghrib ?
Mdrrrrrrrrrrrrr wallah que je savais que tu allais me sortir un truc de ce genre
7fatèk à l'sguouiyè3
==> Khalini èna, kènt bagha n'dow9èk bèsh mé y kounsh fik jou3
wa kount kandi m3aya khouz fi8 btata l medrassa
Fine nèwi té mchi ila mé kèntish baghri té rja3 l'Maghrib ?
Kènti té ftar bi 8èdchi ?
Èna, 3ziz 3liya né ftar bi des gâteaux m3a actimel oula jus d'orange et 3èda ki n'zidni un expresso