un petit rappel quand même sur les morphotypes et la nutrition à adapter en fonctions des 3 cas:
http://musculationfitness.com/article/consulter/id/morphotypes
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Musculation et nutrition
- Initiateur de la discussion Nubain78
- Date de début
Hopkins
Problem Child
Un truc que j'adore après un bon entrainement de crossfit, c'est faire des "Tabata" (lire sur internet) , y'a des tabata de toutes les formes (pompes,abdos...ETc)
exemple avec un classic: tabata squat
CrossFit - Bottom to bottom Tabata squats - YouTube
exemple avec un classic: tabata squat
CrossFit - Bottom to bottom Tabata squats - YouTube
Tiens moi au courant des résultats,ça fait longtemps que je n'ai pas fait un suivi avec un bladinaute!
Perso mon poids ne varie pas depuis que j'ai repris la musculation, en revanche, je vois que ça s'affine (donc forcement perte de gras et prise de muscle).
J'ai commencer ma prise de masse lente avec un gainer maison (50 grammes d'avoine instantanée + 30 grammes de whey).
ça fait environ 350 kcal en plus. J'avais début avec 100 grammes d'avoine et 50 grammes de whey mais c'était dur à boire et ça fesait trop de kcal (650)
Pour le moment je reste comme ça (2 semaines que je le fais bientot) puis je verrais par la suite si j'augmente ou non
est ce que ce gainer maison est fait pour son côté économique ou pour une autre raison?
Et est ce que les rations glucides/protéines journalières correspondent vraiment aux valeurs que l'on doit retrouver pour prendre du poids et du muscle?
Pour la première question, ça evite d'acheter un gainer rempli de mauvais glucide et j'ai de la bonne proteine egalement. au prix au kilo, cela me revient beaucoup moins cher egalement.
Je ne me fais pas de ratio glucide/proteine sur ce que je mange car je mange à chaque fois des choses différentes. j'essai juste de manger équilibrer.
Après n'oublie pas que je débute et donc ça me file juste un petit coup de pouce pour la prise de masse de départ mais par la suite, je ne pourrais pas me le permettre sans calculer le ratio.
Pour la première question, ça evite d'acheter un gainer rempli de mauvais glucide et j'ai de la bonne proteine egalement. au prix au kilo, cela me revient beaucoup moins cher egalement.
Je ne me fais pas de ratio glucide/proteine sur ce que je mange car je mange à chaque fois des choses différentes. j'essai juste de manger équilibrer.
Après n'oublie pas que je débute et donc ça me file juste un petit coup de pouce pour la prise de masse de départ mais par la suite, je ne pourrais pas me le permettre sans calculer le ratio.
Tranquillement,moi même(en plus j'ai pas de balance de cuisine),je pars d'un point déterminé en nutrition pour observer les résultats et augmenter les rations journalières par la suite si besoin suivant mon objectif.
J'ai une balance mais ma dosette me prend les quantités qu'il faut ^^
De toute façon peu importe comment tu mange, tu finira par construire du muscle (si tu mange assez).
J'ai mon frere qui a fait ça a l'arrache et il a pris du muscle mais c'est sur plusieurs années bien sur. Tout depend de l'objectif
Je l'ai fait une fois à l'arrache,j'ai bien pris 7 à 10 KG de muscle en plus mais du gras aussi donc après c'est clair que c'est question d'objectif et qu'a un moment,si on recherche quelque chose de précis,il faut s'y prendre autrement...
Moi non plus!
Le MMA est passé par là!
en parlant de ça ; il y a l'UFC ce soir ^^
edit:
apparement non, il n'est pas sur e programme de ce soir
en parlant de ça ; il y a l'UFC ce soir ^^
edit:
apparement non, il n'est pas sur e programme de ce soir
C'est ce que j'avais pu remarqué hier soir!
En parlant de muscu et nutrition, celui là a du chemin à faire
Faut pas se moquer,j'étais pratiquement comme lui à mes débuts mais en plus large.
midalli
VIB
Faut pas se moquer,j'étais pratiquement comme lui à mes débuts mais en plus large.
Il faut reconnaitre qu'il y'a de koi, quand même !!!
En plus large... J' espere que t'as la taille qui va avec. Parce que la tare chez certains bodybuilders, c'est leurs tailles. Bien larges et petits. Des veaux
Il faut reconnaitre qu'il y'a de koi, quand même !!!
En plus large... J' espere que t'as la taille qui va avec. Parce que la tare chez certains bodybuilders, c'est leurs tailles. Bien larges et petits. Des veaux
Catégorie poids lourd en taille et en poids!
Tu sais, flex wheeler était maigre à la base mais il quand tu le vois maintenant, tu te dis que c'est pas possible.Il faut reconnaitre qu'il y'a de koi, quand même !!!
En plus large... J' espere que t'as la taille qui va avec. Parce que la tare chez certains bodybuilders, c'est leurs tailles. Bien larges et petits. Des veaux
Perso je préfère ce genre de gars que ceux qui sont nés avec une meilleure génétique car au moins, il méritera sa musculature.
MagicMike
Energie positive
Catégorie poids lourd en taille et en poids!
Tu mesure combien? .
1.90 M mais comme je suis de morphotype ectomorphe je taille mince par rapport à mon poids!
midalli
VIB
Catégorie poids lourd en taille et en poids!
1,80m et 110 kg parce que tu peux bien être poids lourd mais genre voiture de Kart. Ce n'est plus du tout humain dans ce cas là
midalli
VIB
Tu sais, flex wheeler était maigre à la base mais il quand tu le vois maintenant, tu te dis que c'est pas possible.
Perso je préfère ce genre de gars que ceux qui sont nés avec une meilleure génétique car au moins, il méritera sa musculature.
Ce qui me dérange c'est les produits et additifs que bcp associent à la muscu afin d'augmenter la masse musculaire. Je connais certains qui sont pas beaux à voir à 40 ou 50 balais quand le rythme d'entrainement est réduit ou complétement arrêté
1,80m et 110 kg parce que tu peux bien être poids lourd mais genre voiture de Kart. Ce n'est plus du tout humain dans ce cas là
Oui mais ça Midalli c'est une question de goût,chacun recherche un objectif différent,tant que c'est voulu ça va,en plus les petits et compacts sont souvent les plus forts en salle,en souvenir d'un videur de boite qui s'entrainait avec moi et qui était aussi grand que large et ça on peut pas discuter,il m'est déjà arriver plus d'une fois de changer mon fusil d'épaule et des fois préférer être massif et à d'autres moments être athlétique,et ça empêche pas les critiques:"oh ben t'es trop gros,tu fais quoi,tu te prépares pour les JO?" ou du genre "ben t'as trop fondu,t'as tout perdu ou quoi"!
En général ce genre de remarques passent au dessus si la personne le fait pour lui et pour des objectifs précis,ce qui n'est pas toujours le cas puisque les salles et la musculation ramènent souvent des gens frustrés et complexés que je me fait une joie d'encadrer...
Ce qui me dérange c'est les produits et additifs que bcp associent à la muscu afin d'augmenter la masse musculaire. Je connais certains qui sont pas beaux à voir à 40 ou 50 balais quand le rythme d'entrainement est réduit ou complétement arrêté
On est ce que l'on mange,les protéines en gainer ou en whey n'ont pas vocation à modifier la génétique de la personne...
Les compléments ne sont que des compléments.Ce qui me dérange c'est les produits et additifs que bcp associent à la muscu afin d'augmenter la masse musculaire. Je connais certains qui sont pas beaux à voir à 40 ou 50 balais quand le rythme d'entrainement est réduit ou complétement arrêté
Que tu prennes de la whey ou non, tu peux atteindre un gros résultat au naturel et à 50 ans tu peux te retrouver comme tu dis donc tout dépend de l entraînement que tu cherche à avoir.
midalli
VIB
J'ai toujours considéré la muscu comme un complément à une activité sportive régulière. Je ne comprenais jamais ces mecs qui se défonçaient à soulever des masses en criant et suant de partout. Passaient leur temps à se regarder dans les miroir en bombant le torse à en *****. Je ne sais pas mais je ne voyais rien de mental ou de technique dans leurs manoeuvres et je me disais que s'était normal....
Je trouve moi aussi aujourd'hui que d'une le bodybuilding c'est dépassé ou du passé
et que certains aspects de cette pratique sont excessifs mais par contre là ou je rejoins les pros,c'est quoi qu'on en dise,le bodybuilding est un sport à part entière car aux vues de la préparation pour arriver sur le podium(tout au long de l'année),ils n'ont rien à envier à aucun athlètes et aussi pour la simple et bonne raison qu'il n y a pas une définition précise de ce qu'est un sport et que l'appréciation varie en fonction des goûts!Moi à cause des tajines j'étais à 2 doigts qu'on me dise:"ben voilà,maintenant ça tombe"! et qu'on mette ça sur le dos des protéines,j'ai rectifié le tir!
A
AncienBladinaute
Non connecté
Mdrrr tu m'as fais rire
midalli
VIB
le bodybuilding est un sport à part entière car aux vues de la préparation pour arriver sur le podium(tout au long de l'année),ils n'ont rien à envier à aucun athlètes et aussi pour la simple et bonne raison qu'il n y a pas une définition précise de ce qu'est un sport et que l'appréciation varie en fonction des goûts!
En fréquentant de vrais passionnés mon pt de vue changerait forcément. J'ai bcp de respect pour les athlètes qui prennent les choses comme il se doit et font de telle sorte à rehausser l'image de la discipline et en faire un sport propre et spectaculaire
Salam alaykoum origami,
J'étais en train de voir un programme de crossfit qui me conviendrait pour essayer ce weekend à la maison et pour changer de ma routine d'entrainement et je me suis dis en fait,que lorsque j'irais en salle,je pourrais très bien adapter mon split routine Weider pour lui donner une touche de crossfit tout en choisissant les bons exos,je sais pas si ça existe déjà,y a les supersets mais c'est quand même moins violent!
a condition qu'ils soient naturels.En fréquentant de vrais passionnés mon pt de vue changerait forcément. J'ai bcp de respect pour les athlètes qui prennent les choses comme il se doit et font de telle sorte à rehausser l'image de la discipline et en faire un sport propre et spectaculaire
De nos jours beaucoup essaye de tricher.
Les stéroïdes sont autorisés dans certaines compétitions mais en plus, certains utilise du synthol ...
J'ai donc fait 4 cycles de mon programme version crossfit.
Mise à part une très bonne congestion,je pesne que je ne suis encore au point pour bénéficier pleinement de cette méthode,en plus je me suis dit je vais commencé avec des poids d'échauffement et augmenter comme d'habitude,ben en fait,les poids d'échauffement sont devenus vite très lourds.
4 cycles de pompes+kettlebell remplacé par un haltères+dips
3 cycles de squat+rowing+abdos
Un entrainement qui a duré quelques minutes mais qui m'a donné les mêmes sensations que si j'en avais fait une heure...performances à voir!
Mise à part une très bonne congestion,je pesne que je ne suis encore au point pour bénéficier pleinement de cette méthode,en plus je me suis dit je vais commencé avec des poids d'échauffement et augmenter comme d'habitude,ben en fait,les poids d'échauffement sont devenus vite très lourds.
4 cycles de pompes+kettlebell remplacé par un haltères+dips
3 cycles de squat+rowing+abdos
Un entrainement qui a duré quelques minutes mais qui m'a donné les mêmes sensations que si j'en avais fait une heure...performances à voir!