Musculation 2016

[deadlift125]

Primo j'en ai jamais réellement fait sauf un peu au crossfit

Secondo, je préfère les tractions pour le dos


Pas de programme spécifique pour sécher, je joue juste sur l'alimentation

Pour etre sur de ne pas dire n'importe quoi j'ai pu tester sur deux années différentes le travail du dos qu'avec des tractions en barre libre et dans l'autre cas du soulevé de terre accompagné tout de meme d'un travail sur machine, notamment, les dorsaux.

C'est vrai qu'avec les tractions, on s'élargit et on gagne en force mais avec la soulevé de terre, le travail est plus complet, un dos élargit et épais, je vais maintenant passer à un travail que de soulevé de terre et tractions en essayant d'éviter la tentations des machines que j'utilise par fainéantise.

 

[marokaine2frans]

J'ai acheté une paire d'haltères de 3 kgs ==> mine de rien ça muscle bien lorsque je me décide de les utiliser

 

[deadlift125]

J'ai acheté une paire d'haltères de 3 kgs ==> mine de rien ça muscle bien lorsque je me décide de les utiliser

Pour se raffermir et se tonifier, c'est très bien et largement suffisant.

 

[marokaine2frans]

Pour se raffermir et se tonifier, c'est très bien et largement suffisant.

Salam

Je suis entièrement d'accord avec toi
Perso, je les ai acheté juste pour le délire lol car je ne veux pas être musclor

 

[mims95]

Est ce que quelqu'un pourrait me détailler une journée de diet en exemple ?
Ce que vous vous autorisez ? ce que vous vous interdisez catégoriquement ?
Il y a des personnes qui prennent de la whey ici ?

( en fait, c'est bien ouvert pour les filles ce topic ? )

Oui oui c'est ouvert pour tout le monde

Exemple de journée "diet" d'hier qu'on ne devrait pas appeler "diet" d'ailleurs car ca devrait etre juste une journée normal lol

Petit dejeuner : Bol de fromage blanc + flocons d'avoines + bananes. Salade de mâche, tomates et feta (oui oui je mange du salé au petit dejeuner j'adore ca ).

Dejeuner (après une séance d'une heure de musculation) : Tagliatelles à la sauce pesto, aux tomates cerise et au thon (en conserve)

Diner : Escalopes de poulet farcies aux légumes au four. Tomates cerises.

Collation de 16h: café noir, deux carrés de chocolat noir

Collation à 23h : shake de whey (une demi portion) au jus d'ananas.

 

[AnvienMembre]

Oui oui c'est ouvert pour tout le monde

Exemple de journée "diet" d'hier qu'on ne devrait pas appeler "diet" d'ailleurs car ca devrait etre juste une journée normal lol

Petit dejeuner : Bol de fromage blanc + flocons d'avoines + bananes. Salade de mâche, tomates et feta (oui oui je mange du salé au petit dejeuner j'adore ca ).

Dejeuner (après une séance d'une heure de musculation) : Tagliatelles à la sauce pesto, aux tomates cerise et au thon (en conserve)

Diner : Escalopes de poulet farcies aux légumes au four. Tomates cerises.

Collation de 16h: café noir, deux carrés de chocolat noir

Collation à 23h : shake de whey (une demi portion) au jus d'ananas.

T'es trop motivée copine, respect .

 

[mims95]

T'es trop motivée copine, respect .

Merci mercii. Il faut bien !

En plus à trois on se motive beaucoup plus pour l'instant ca fait 10 jours et on est bien lancés ^^

 

[AnvienMembre]

Merci mercii. Il faut bien !

En plus à trois on se motive beaucoup plus pour l'instant ca fait 10 jours et on est bien lancés ^^

Moi aussi je veux venir avec vous m'entrainer. C'est pas juste .

 

[mims95]

Moi aussi je veux venir avec vous m'entrainer. C'est pas juste .

T'es la bienvenue tu le sais bien !
Encore une raison pour laquelle on devrait vivre pas loin l'une de l'autre

 

[AnvienMembre]

T'es la bienvenue tu le sais bien !
Encore une raison pour laquelle on devrait vivre pas loin l'une de l'autre

Et les raisons sont nombreuses ... Faut qu'on déménage toutes les deux à Toulouse.

Je te tiens au jus mais je vais essayer de passer dans les semaines à venir si t'es dispo, ça fait troooop longtemps.

 

[mims95]

Et les raisons sont nombreuses ... Faut qu'on déménage toutes les deux à Toulouse.

Je te tiens au jus mais je vais essayer de passer dans les semaines à venir si t'es dispo, ça fait troooop longtemps.

Ouii ou que tu viennes ici

On en parle sur messenger ce soir inchallah !!

 

[origami]

Pour etre sur de ne pas dire n'importe quoi j'ai pu tester sur deux années différentes le travail du dos qu'avec des tractions en barre libre et dans l'autre cas du soulevé de terre accompagné tout de meme d'un travail sur machine, notamment, les dorsaux.

C'est vrai qu'avec les tractions, on s'élargit et on gagne en force mais avec la soulevé de terre, le travail est plus complet, un dos élargit et épais, je vais maintenant passer à un travail que de soulevé de terre et tractions en essayant d'éviter la tentations des machines que j'utilise par fainéantise.

Relis ce que j'ai dit mdr

 

[origami]

Moi aussi je veux venir avec vous m'entrainer. C'est pas juste .

Mais c'est ouvert pour toi aussi.

Meme surtout pour toi

 

[origami]

Oui oui c'est ouvert pour tout le monde

Exemple de journée "diet" d'hier qu'on ne devrait pas appeler "diet" d'ailleurs car ca devrait etre juste une journée normal lol

Petit dejeuner : Bol de fromage blanc + flocons d'avoines + bananes. Salade de mâche, tomates et feta (oui oui je mange du salé au petit dejeuner j'adore ca ).

Dejeuner (après une séance d'une heure de musculation) : Tagliatelles à la sauce pesto, aux tomates cerise et au thon (en conserve)

Diner : Escalopes de poulet farcies aux légumes au four. Tomates cerises.

Collation de 16h: café noir, deux carrés de chocolat noir

Collation à 23h : shake de whey (une demi portion) au jus d'ananas.

Sympa la diet ^^

 

[AnvienMembre]

Mais c'est ouvert pour toi aussi.

Meme surtout pour toi

Non je parlais de mims et les.personnes qui sont avec elle au quotidien pas des bladinautes. ^^ on parlait dans la.vraie vie lol.

 

[mims95]

Sympa la diet ^^

C'est pas vraiment une diet je compte faire en sorte que ce type d'alimentation devienne presque innée chez moi

 

[origami]

Non je parlais de mims et les.personnes qui sont avec elle au quotidien pas des bladinautes. ^^ on parlait dans la.vraie vie lol.

Je te taquine ^^

C'est pas vraiment une diet je compte faire en sorte que ce type d'alimentation devienne presque innée chez moi

C'est le top

 

[ibo95]

la barre bomber est terrible je trouve pour bosser les triceps et biceps
!

 

[Serenade]

Je veux pas devenir une championne lool mais j'ai 25 ans et franchement je sens que mon corps a commencé à changer

Je veux pas devenir une BATATAAAAAA

Ton message m'a mis un coup de pression lol

J'ai toujours voulu m'y mettre mais je ne sais vraiment pas par où commencer, à quelle fréquence, comment (seule, à l'instinct ? Salle de sport ? En suivant une chaine Youtube ou quelque chose dans le style?), la moitié des termes utilisés par les gens qui ont répondu ici s'apparente à du chinois pour moi

Du coup je reste un marshmallow

 

[deadlift125]

Relis ce que j'ai dit mdr

J'ai pas trouvé mais je pense que t'es plus tractions...

 

[Horla]

J'en ai une et très efficace, elle s'appelle la volonté...sans ça, le reste est du blabla.

oué ! volonté, discipline, rigueur, motivation !
work work work yallah !

 

[Horla]

Ton message m'a mis un coup de pression lol

J'ai toujours voulu m'y mettre mais je ne sais vraiment pas par où commencer, à quelle fréquence, comment (seule, à l'instinct ? Salle de sport ? En suivant une chaine Youtube ou quelque chose dans le style?), la moitié des termes utilisés par les gens qui ont répondu ici s'apparente à du chinois pour moi

Du coup je reste un marshmallow

Je suis dans le même cas de figure que toi ! Sauf que je me mets la pression toute seule !
Je veux pas devenir une batata, c'est ma hantise ! Déjà que je suis un peu en chair, faut que je raffermisse tout ça parce que ça va pas du tout !

Faut se motiver, je peux le faire, Tu peux le faire !
Yes we can

 

[Horla]

Oui oui c'est ouvert pour tout le monde

Exemple de journée "diet" d'hier qu'on ne devrait pas appeler "diet" d'ailleurs car ca devrait etre juste une journée normal lol

Petit dejeuner : Bol de fromage blanc + flocons d'avoines + bananes. Salade de mâche, tomates et feta (oui oui je mange du salé au petit dejeuner j'adore ca ).

Dejeuner (après une séance d'une heure de musculation) : Tagliatelles à la sauce pesto, aux tomates cerise et au thon (en conserve)

Diner : Escalopes de poulet farcies aux légumes au four. Tomates cerises.

Collation de 16h: café noir, deux carrés de chocolat noir

Collation à 23h : shake de whey (une demi portion) au jus d'ananas.

ahh sympa ! merci beaucoup

 

[deadlift125]

oué ! volonté, discipline, rigueur, motivation !
work work work yallah !

Motivation, y a interet à en avoir car quand tu en seras à ton dixième recommencement, tu verras à quelle point se muscler est ingrat, 11 mois de dur labeur que tu peux perdre en un petit mois...donc le mental et la motivation sont importants pour un éternellement recommencement.

Dernièrement, un débutant est venu me voir pour me signifier qu"il avait pas mal perdu pour cause de break, je lui ai juste dit:"bienvenu au club".

Dans la salle, ça permet de faire le tri avec les musclés du dimanche qu'on ne reverra pas en septembre.

 

[deadlift125]

ahh sympa ! merci beaucoup

Blague à part tu peux dans un premier temps essayer de te situer physiquement et voir quels sont tes objectifs.
Tu n'est pas obligé par exemple de rentrer dans un processus de diet et de training intensif si tu n'es pas prete mentalement, il y a toujours le risque de se dégouter soi meme et d'abandonner des le départ.

Première astuce pour commencer doucement, c'est s'entrainer sans changer son alimentation habituelle et observer les changements à venir puisque ton activité physique est sensée éliminer des calories quotidiennes que tu n'élimines pas habituellement...en prenant en compte de faire un minimum d'efforts à la salle, pas du genre, j'ai brulé 20 calories.

 

[Horla]

Motivation, y a interet à en avoir car quand tu en seras à ton dixième recommencement, tu verras à quelle point se muscler est ingrat, 11 mois de dur labeur que tu peux perdre en un petit mois...donc le mental et la motivation sont importants pour un éternellement recommencement.

Dernièrement, un débutant est venu me voir pour me signifier qu"il avait pas mal perdu pour cause de break, je lui ai juste dit:"bienvenu au club".

Dans la salle, ça permet de faire le tri avec les musclés du dimanche qu'on ne reverra pas en septembre.

Je retrouve beaucoup, combien de fois je lâche ...pour reprendre mes entraînements 1 ou 2 mois plu tard

 

[Horla]

Blague à part tu peux dans un premier temps essayer de te situer physiquement et voir quels sont tes objectifs.
Tu n'est pas obligé par exemple de rentrer dans un processus de diet et de training intensif si tu n'es pas prete mentalement, il y a toujours le risque de se dégouter soi meme et d'abandonner des le départ.

Première astuce pour commencer doucement, c'est s'entrainer sans changer son alimentation habituelle et observer les changements à venir puisque ton activité physique est sensée éliminer des calories quotidiennes que tu n'élimines pas habituellement...en prenant en compte de faire un minimum d'efforts à la salle, pas du genre, j'ai brulé 20 calories.

Ayant déjà fait du training, je sais que les aliments à éliminer sont bien évidements, les SUCRES ! C'est difficile de m'en détaché mais je supprime petit à petit. J'ai remplacé les sodas par du thé
C'est déjà un bon début je trouve .

( j'ai une véritable addiction aux sucres, pour de vrai. Si j'ai pas ma dose, je suis en panique )

 

[deadlift125]

Je retrouve beaucoup, combien de fois je lâche ...pour reprendre mes entraînements 1 ou 2 mois plu tard

C'est déjà un signe...
Est ce que tu fais des entrainements que tu aimes ou le contraire et imposé par un coach?

 

[deadlift125]

Ayant déjà fait du training, je sais que les aliments à éliminer sont bien évidements, les SUCRES ! C'est difficile de m'en détaché mais je supprime petit à petit. J'ai remplacé les sodas par du thé
C'est déjà un bon début je trouve .

( j'ai une véritable addiction aux sucres, pour de vrai. Si j'ai pas ma dose, je suis en panique )

Je ne dis pas que ça marche sur tout le monde mais une fois passer un certain palier dans l'entrainement, cela modifie tes sensations de besoins de sucres et de grignotage au profit de calories de meilleures qualités, protéines vitamines etc.

Après je peux me tromper mais ça me remémore un vieux cours de nutrition ou la consommation de prot ré-équilibrée sur sa pratique estompait les envies de sucres, à vérifier mais ça marche sur moi...

 

[mims95]

Après je peux me tromper mais ça me remémore un vieux cours de nutrition ou la consommation de prot ré-équilibrée sur sa pratique estompait les envies de sucres, à vérifier mais ça marche sur moi...

Si tu parle de la protéine en poudre type Whey attention à la qualité avant d'en faire un "coupe sucrerie". Elle doit être de bonne qualité et pauvre en sucre.

 

[mims95]

D'ailleurs en parlant de whey, compléments etc. Vous prenez quoi comme compléments à votre alimentation et pratique de la musculation ? A quelle fréquence ?

 

[VideoClip]

D'ailleurs en parlant de whey, compléments etc. Vous prenez quoi comme compléments à votre alimentation et pratique de la musculation ? A quelle fréquence ?

Je prends le''Vega Sport'', se sont des protéines à base de plantes (comme j'ai déjà dit, je suis végétalienne..). J'en consomme après avoir fait du sport ou parfois le matin en smoothie:

https://www.amazon.ca/s/?ie=UTF8&ke...vptwo=&hvqmt=b&hvdev=c&ref=pd_sl_1yxwm1428v_b

 

[deadlift125]

Si tu parle de la protéine en poudre type Whey attention à la qualité

Pas du tout...

 

[deadlift125]

D'ailleurs en parlant de whey, compléments etc. Vous prenez quoi comme compléments à votre alimentation et pratique de la musculation ? A quelle fréquence ?

30 gr de Whey Scitec après séance, les jours d'entrainement, si j'avais plus de temps, je travaillerais sur mon alimentation pour m'en passer...actuellement, je m'entraine sans car étant dans une ambiance de vacances, je sais que j'ai mon quota de prot dans les plats que je mange et je m'y retrouve dans les minéraux et vitamines avec une alimentation riche en fruits.

 

[mims95]

30 gr de Whey Scitec après séance, les jours d'entrainement, si j'avais plus de temps, je travaillerais sur mon alimentation pour m'en passer...actuellement, je m'entraine sans car étant dans une ambiance de vacances, je sais que j'ai mon quota de prot dans les plats que je mange et je m'y retrouve dans les minéraux et vitamines avec une alimentation riche en fruits.

Je prends le''Vega Sport'', se sont des protéines à base de plantes (comme j'ai déjà dit, je suis végétalienne..). J'en consomme après avoir fait du sport ou parfois le matin en smoothie:

https://www.amazon.ca/s/?ie=UTF8&ke...vptwo=&hvqmt=b&hvdev=c&ref=pd_sl_1yxwm1428v_b

Merci pour vos retours. Et des compléments genre BCAA, caséine ... ?