Squat challenge

misszara88 a dit:
Merci m'dame! :D

Et ça se passe comment de ton côté? :D
Cliquez pour agrandir...

Très bien pour ma part.

C'est jour ''de repos'' aujourd'hui (04 fév ici) mais je vais faire les exercices de la 2ieme photo.
Je fais aussi le défi ''La planche 28 jours'' qui est jusqu'à présent hyper facile c'est les premiers jours et c'est seulement 30 ou 40 secondes.

Je pense que c'est un peu plus facile pour moi parce que j'avais commencé ces exercices là il y a déjà quelques temps donc les courbatures je les ai eu ça fait un moment mais je les ai eu hein!!! :D Je marchais comme un pirate jambe-de-bois. :D
 
Hendiya a dit:
Eh ben... Les 60 squats d'aujourd'hui, je commence à les sentir... :cool:
Cliquez pour agrandir...

C'est bon signe. :cool:
Je suis heureuse d'avoir des ''partenaires'' de challenge. ^^

Ke7lousha a dit:
Je marche comme une mémé avec les courbatures lol :D
Merci j'adore aussi le tien miss hippie :love:
Cliquez pour agrandir...

Je ne sais pas vous, perso, j'adore avoir des courbatures.
Ça me fait me sentir vivante. :D
 
Hendiya a dit:
Oui je veux bien tenter mais c'est quoi la planche? Ça consiste en quoi ce défi? :cool:
Cliquez pour agrandir...

Hyper simple et en plus ça ne prend pas de temps! Une excellente façon de travailler les abdos! :cool:

DEFI LA PLANCHE pendant 28 jours
Du 1 au 28 février 2014

Jour 1 - Faites LA PLANCHE POUR aussi longtemps que possible!
Jour 2 - 30 secondes
Jour 3 - 30 secondes
Jour 4 - 30 secondes
Jour 5 - 45 secondes
Jour 6 - 45 secondes
Jour 7 - 45 secondes
Jour 8 - 60 secondes
Jour 9 - 60 secondes
Jour 10 - 60 secondes
Jour 11 - 90 secondes (1:30)
Jour 12 - 90 secondes (1:30)
Jour 13 - 90 secondes (1:30)
Jour 14 - 105 secondes (1:45)
Jour 15 - Faites LA PLANCHE POUR aussi longtemps que possible!
Jour 16 - 120 secondes (2:00)
Jour 17 - 135 secondes (2:15)
Jour 18 - 150 secondes (2:30)
Jour 19 - 165 secondes (2:45)
Jour 20 - 180 secondes (3:00)
Jour 21 - 195 secondes (3:15)
Jour 22 - 210 secondes (3:30)
Jour 23 - 225 secondes (3:45)
Jour 24 - 240 secondes (4:00)
Jour 25 - 255 secondes (4:15)
Jour 26 - 270 secondes (4:30)
Jour 27 - 285 secondes (4:45)
Jour 28 - Faites LA PLANCHE POUR aussi longtemps que possible!

Est-ce que je le faire sans arrêt?
OUI! Si vous échouez vous pouvez le refaire le même jour.

Et si je saute une journée?
Pas de problème: Faites le défi en double le lendemain pour rattrapé le temps perdu...
 

Pièces jointes

  • 996781_10152022221101832_948238596_n.jpg
    996781_10152022221101832_948238596_n.jpg
    46.7 KB · Affichages: 20
GenieDelSol a dit:
Hyper simple et en plus ça ne prend pas de temps! Une excellente façon de travailler les abdos! :cool:

DEFI LA PLANCHE pendant 28 jours
Du 1 au 28 février 2014

Jour 1 - Faites LA PLANCHE POUR aussi longtemps que possible!
Jour 2 - 30 secondes
Jour 3 - 30 secondes
Jour 4 - 30 secondes
Jour 5 - 45 secondes
Jour 6 - 45 secondes
Jour 7 - 45 secondes
Jour 8 - 60 secondes
Jour 9 - 60 secondes
Jour 10 - 60 secondes
Jour 11 - 90 secondes (1:30)
Jour 12 - 90 secondes (1:30)
Jour 13 - 90 secondes (1:30)
Jour 14 - 105 secondes (1:45)
Jour 15 - Faites LA PLANCHE POUR aussi longtemps que possible!
Jour 16 - 120 secondes (2:00)
Jour 17 - 135 secondes (2:15)
Jour 18 - 150 secondes (2:30)
Jour 19 - 165 secondes (2:45)
Jour 20 - 180 secondes (3:00)
Jour 21 - 195 secondes (3:15)
Jour 22 - 210 secondes (3:30)
Jour 23 - 225 secondes (3:45)
Jour 24 - 240 secondes (4:00)
Jour 25 - 255 secondes (4:15)
Jour 26 - 270 secondes (4:30)
Jour 27 - 285 secondes (4:45)
Jour 28 - Faites LA PLANCHE POUR aussi longtemps que possible!

Est-ce que je le faire sans arrêt?
OUI! Si vous échouez vous pouvez le refaire le même jour.

Et si je saute une journée?
Pas de problème: Faites le défi en double le lendemain pour rattrapé le temps perdu...
Cliquez pour agrandir...
Merciii!! Ça m'a l'air plus facile que les squats. Je vais le faire maintenant, comme ça demain je n'aurai pas de jour à rattraper.
Comment je suis motivée !! :p
 
GenieDelSol a dit:
Bienvenue dans le challenge!
Ça doit être intense les squats avec une charge...je n'en ai jamais fais comme ça.

Bravo à toi en tout cas! :cool:
C'est vrai que ça fait du bien de se dépasser, j'adore aussi :)
Cliquez pour agrandir...

non du tout , au contraire c'est bon ^^ , les squats est un exercice qui me plaisait beaucoup dans mon entrainement lors de mon cour de body pump , quand j'étais débutante , j'ai commencé avec 6kg sur la barre et j'ajoutais 1kg au fur et à mesure de mes entraînements ( mais ça c'était avant ^^ ) ce qui était le plus intense pour moi dans la musculation , c'était le développé couché , une vraie torture :D
aujourd'hui j'ai accompli 90 squats , mais c'est bizarre , sans barre , j'ai l'impression que y a que mes cuisses qui travaillent

tes squats , tu les fais jambes écartées ou jambes serrées ?
 
Hendiya a dit:
Ah oui ça fait un mois donc que tu fais ça... Alors y a des résultats? :)

Je viens de faire 1 min de planche, c'est vachement dur en fait!!:eek:
Cliquez pour agrandir...

Ça ne fait pas un mois pour les squats mais ça fait 1 mois et demi (ou 2 mois je ne sais plus trop) que j'ai repris la course tous les jours (pas longtemps, juste un petit 20 - 30 minutes par jour) des abdos tous les jours aussi (entre 50 et 200 ça dépend des jours) et je faisais la chaise tous les jours 2 minutes.

Là, j'ai vu le challenge et en même temps l'autre image d'exercices en 15 minutes. J'ai fais ces derniers pendant 1 semaine et demi (ou 2 je ne sais plus) tous les jours.

Là, depuis le 1er février, je fais la course (20-30 minutes), les squats du challenge, le défi de la planche, la chaise 2 minutes. C'es tout.

En fait, j'avais pris l'habitude course-chaise en avril dernier. J'ai fais ça jusqu'en septembre et en septembre je suis partie un mois en voyage et durant ce voyage j'ai rien fais du tout. J'ai tout perdu. À mon retour au Québec en octobre j'avais la flemme :indigne: et il faisait de plus en plus froid, je me gelais les fesses quand j'allais courir alors j'ai laissé tombé. J'ai vraiment tout perdu à ce moment là.

Donc ça fait près de 2 mois que je m'y suis remise et oui je vois des résultats. :cool:

Oui, la planche c'est assez difficile quand on a pas l'habitude mais ça travaille hyper bien je trouve.
 
espoiiirE a dit:
non du tout , au contraire c'est bon ^^ , les squats est un exercice qui me plaisait beaucoup dans mon entrainement lors de mon cour de body pump , quand j'étais débutante , j'ai commencé avec 6kg sur la barre et j'ajoutais 1kg au fur et à mesure de mes entraînements ( mais ça c'était avant ^^ ) ce qui était le plus intense pour moi dans la musculation , c'était le développé couché , une vraie torture :D
aujourd'hui j'ai accompli 90 squats , mais c'est bizarre , sans barre , j'ai l'impression que y a que mes cuisses qui travaillent

tes squats , tu les fais jambes écartées ou jambes serrées ?
Cliquez pour agrandir...

Je faisais des entrainements de boxes il y a quelques temps, on faisait la chaise avec des poids, c'était top. J'aimais bien!!

Par contre présentement je ne veux pas du tout muscler des bras. Je ne sais pas pourquoi! :D

Je fais les 2 sortes de squats, si j'en fais 60 je fais 30 normaux et 30 jambes écartées. Question de diversifié. Et toi?
 
Retour
Haut